1. X자 다리와 O자 다리의 차이점
다리 정렬이 올바르지 않은 경우, 무릎에 지속적인 부담이 가해지면서 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 **X자 다리(X-Leg)와 O자 다리(O-Leg)**는 대표적인 정렬 문제로, 두 가지 유형 모두 무릎 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, X자 다리와 O자 다리 중 어느 쪽이 더 무릎 통증을 유발할 가능성이 높을까요? 각각의 특성과 차이를 비교해 보겠습니다.
. 이러한 다리 정렬 문제는 단순히 다리 모양의 차이가 아니라, 무릎에 가해지는 하중을 비정상적으로 분산시키면서 통증을 유발하는 원인이 됩니다. 각 유형이 무릎에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴보겠습니다
2. X자 다리
X자 다리는 무릎이 안쪽으로 모이는 형태로, 다리를 모았을 때 무릎은 붙고 발목은 벌어집니다. 무릎이 안쪽으로 몰리면서 무릎 외측(Lateral)과 슬개대퇴 관절(Patellofemoral Joint)에 부담. 이로 인해 다음과 같은 통증이 나타날 수 있습니다.
▶슬개대퇴 통증 증후군(PFPS, Patellofemoral Pain Syndrome)
슬개골(무릎 뚜껑뼈)의 정렬이 틀어지면서 대퇴골과 마찰을 일으켜 통증이 발생합니다. 특히 계단을 내려갈 때, 오래 걸었을 때 찌릿한 통증을 자주 경험합니다.
▶외측 무릎 통증
무릎이 안쪽으로 몰리면서 무릎 바깥쪽에 압력이 가해집니다. 무릎 외측 연골(Lateral Meniscus)과 외측 측부인대(LCL)에 부담이 가중되면서 통증이 발생할 수 있습니다.
3. O자 다리
O자 다리는 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 형태로, 무게 중심이 무릎 안쪽(내측)에 집중됩니다. 다리를 모았을 때 무릎 사이에 공간이 생깁니다. 이로 인해 무릎 내측의 연골과 인대가 지속적인 압박을 받으면서 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
▶내측 반월상 연골 손상(Medial Meniscus Tear)
무릎 안쪽의 연골이 지속적인 압박을 받아 점점 닳아갑니다. 특히 장시간 서 있거나 앉았다 일어날 때, 또는 계단을 오를 때 통증이 심해질 수 있습니다.
▶퇴행성 관절염(Osteoarthritis, OA) 위험 증가
O자 다리는 시간이 지날수록 무릎 내측 관절에 과부하가 걸려 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 큽니다. 특히 40~50대 이후부터 무릎이 점점 뻣뻣해지고, 심한 경우 연골이 완전히 닳아 무릎 인공관절 수술이 필요할 수도 있습니다.
▶ 나이가 들수록 무릎 관절염으로 이어질 가능성이 크다
실제 사례: 50대 초반, 양쪽 무릎 연골 수술을 받은 친구이야기
제 친구는 50대 초반에 이미 양쪽 무릎 연골 수술을 받았습니다.
그 친구의 다리는 완전히 O자 다리는 아니었지만, 약간 O자 다리에 가까운 형태였습니다.
젊었을 때는 큰 문제없이 생활했지만, 40대 후반부터 무릎이 자주 아프고, 오래 서 있거나 앉았다 일어날 때 통증을 경험하기 시작했고 결국 50이 조금 넘어설 때쯤 계단을 내려갈 때 극심한 통증을 느끼게 되었습니다.
결국 병원 검진에서 퇴행성 관절염이 예상보다 빠르게 진행된 상태였기 때문에 , 수술이 불가피한 상황이 되었습니다. 처음엔 한 다리만 수술했고 2년 뒤 다른 한쪽도 하게 되었습니다.
4. X자 다리 vs O자 다리, 어느 쪽이 더 심각할까?
무릎 통증을 단기적으로 본다면, X자 다리가 더 불편할 가능성이 높습니다. 활동량이 많을수록 순간적인 통증이 발생할 가능성이 큽니다. 특히 젊은 나이에도 슬개골 통증이나 외측 무릎 통증을 겪을 수 있습니다. 반면, 장기적인 관점에서 보면 O자 다리가 더 위험할 수 있습니다. O자 다리는 시간이 지날수록 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 높습니다. 젊었을 때는 통증이 없더라도, 40~50대 이후부터 급격히 무릎이 악화될 수 있습니다.
▶젊은 시기에는 X자 다리가 더 자주 아플 수 있음 (특히 무릎 외측 통증, 슬개대퇴 통증)
▶나이가 들수록 O자 다리가 더 심각한 문제로 발전할 가능성이 큼 (퇴행성 관절염, 연골 손상)
👉 결국, 두 다리 정렬 문제 모두 방치하면 무릎 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있음
따라서 지금 자신의 다리 정렬을 점검하고, 미리 무릎 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
필라테스나 재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고, 다리 정렬을 개선하는 노력이 필요합니다.
#X다리#O다리#무릎통증#무릎통증원인#활액낭염#슬개건염#반월상연골판손상#퇴행성관절염#리너스니#전방십자인대#후방십자인대